Ефирни телефони: 02 963 56 50 и 02 963 56 80
Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Какво трябва да включва здравословната ни закуска?

Снимка: Архив

Закуската е най-важното хранене, затова е добре тя да бъде балансирана във всички хранителни вещества, тоест откъм протеини, мазнини и въглехидрати. 
Това твърди руската диетоложка и гастроентероложка Нурия Дианова, цитирана в руски медии. 
Тя посочва и какво трябва да включва здравословната ни закуска:
"Една от достъпните и здравословни опции е комбинация от яйца, хляб и зеленчуци. За една жена това ще е едно яйце, мъжът може да изяде максимум две. Към това е необходимо да се добави хляб, но не бял, а типов или ръжен", настоява Дианова.
Според диетоложката, закуската трябва да включва фибри, например под формата на зеленчуци и салати.
Друга здравословна закуска са овесените ядки. За да запазите по-дълго чувството за ситост след овесена каша, Дианова съветва да ги допълвате с храни, съдържащи протеини и мазнини. Например към овесената каша може да се добави всеки здравословен протеиново-маслен продукт: парче сирене.
"Жените се нуждаят от 20-30 грама, мъжете могат да приемат до 50 грама сирене, в зависимост от телесното им тегло. Може да има и други разновидности на каша. Това ще бъде хармонична закуска от евтини продукти", пресмята експертката.
Източник: БГНЕС

По публикацията работи: Спаска Давранова

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Бъдете наши приятели във Facebook, следвайте ни и в Instagram. За да научавате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ

Столичният инспекторат проверява за нерегламентирано палене и изхвърляне на отпадъци

Проверките за нерегламентирано изгаряне на отпадъци в отоплителните уреди в кв. “Факултета“ започнаха. От две седмици служители на Столичния инспекторат използват дронове, с които установяват случаите на замърсяване на въздуха и съставят актове на нарушителите. Безпилотните летателни апарати се включват в контролната дейност на инспекторите от..

публикувано на 11.11.25 в 15:31

Осигуряват мобилни екипи за психологична грижа в София

Националният център за психосоматика осигурява мобилни екипи за психологична грижа в София, които посещават пациенти в тежко физическо състояние и не могат да отидат до кабинет. Клиничните психолози извършват домашни посещения на болни с онкологични заболявания, при които често липсва адекватна психологична подкрепа. Консултациите подпомагат..

публикувано на 11.11.25 в 15:16
Петя Георгиева и Ива Ранковска от ИПИ

Национална кампания "Занеси здраве" за по-добър достъп до лекарства на хората от малките населени места

В 21 век фактът, че близо два милиона души са без аптека в различни населени места в страната, е не само тревожен, той е потресаващ, на фона на още данни, според които 2,6 процента от брутния вътрешен продукт  ( БВП ) отиват за лекарства, основно от джоба на пациентите. Експерти на Института за пазарна икономика  ( ИПИ )..

публикувано на 11.11.25 в 15:04

Възстановено е електрозахранването в тунел "Големо Бучино" на АМ "Струма"

Електрозахранването в тунел "Големо Бучино" на автомагистрала  "Струма" е възстановено. От ЕРМ Запад съобщават, че тази сутрин е извършено кратко прекъсване на едното от двете захранвания на тунела по искане на Електроенергийния системен оператор. По неизяснени причини не се е включило резервното захранване, което се осигурява от съоръжение,..

обновено на 11.11.25 в 13:20

НОИ: Средният осигурителен доход за септември е 1882,97 лв

Размерът на средния осигурителен доход за страната за месец септември 2025 г. е 1882,97 лв., а размерът на средномесечния осигурителен доход за страната за периода от 01.10.2024 г. до 30.09.2025 г. е 1798,95 лв., съобщават от Националния осигурителен институт. Определеният средномесечен осигурителен доход за страната за посочения период служи при..

публикувано на 11.11.25 в 12:27

Годишните пръстени на вековните дървета пазят "архив" за климатичните екстремуми години назад

Климатът на Европа от векове се дирижира от невидим въздушен поток – полярното струйно течение (Polar Jet stream).  Това е тесен, бърз въздушен поток на 7–12 км височина, който обикаля Земята от запад на изток между 40° и 60° с.ш. със скорост около 100-200 км/ч, на височини между 7 и 12 км. Позицията и вълнообразните му отклонения определят къде..

публикувано на 11.11.25 в 11:26
Надежда Бобчева

Надежда Бобчева: Подготвени сме за кризисна ситуация със сметоизвозването в "Изгрев", "Слатина" и "Подуяне"

"Разделното събиране на отпадъците от цветните контейнери в София спря само за три дни и от вчера е възстановено извозването им", съобщи пред Радио София зам.-кметът по екология на Столичната община Надежда Бобчева. "В рамките на вчерашния ден Столичният инспекторат извърши няколко проверки по този въпрос. Бяха констатирани доста нарушения в..

публикувано на 11.11.25 в 09:48