Update Required
To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.
Ежедневните тренировки не водят до по-бърз ефект за тялото ни през лятото – организмът ни има лимит, който може да понесе и да се възстанови, а прекрачването му води до умора. Това разказа в интервю за "Хоризонт" д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург, със страст към спортната медицина.
Д-р Андонов работи с различни хора – от професионални атлети до активни любители – и им помага да изграждат устойчиви навици за тренировки, хранене и дългосрочно здраве. Вярва, че силното тяло и ясната стратегия са добрите инструменти за превенция, възстановяване и живот без ограничения.
„Всеки захванал се да спортува, търси различен стимул в тренировката – здраве, по-добър външен вид, прави го за разнообразие“, разказва д-р Андонов. И съветва как да определим подходящото за нас натоварване.
„Без значение каква ти е целта, моето виждане е, че когато правиш нещо, трябва да има смисъл. Когато аз правя тренировка или помагам на някой да си изгражда режим, търсим такъв тип натоварване, което ще бъде достатъчно интересно за съответния човек. Нужно е да се намерят упражнения, които са интересни, така че да може човек да ги прави в дългосрочен план. В такъв план целта е да ги прави малко по-сложни, било то да добавя нови повторения или нови серии, или ако има възможност да добавя външна тежест. За да предизвиква нов стимул на организма да расте“.
Според д-р Андонов упражненията за разтягане на тялото са полезни, стига да се направи подходяща програма за даден човек. Препоръчва внимателно събиране на информация за тях.
„Много инфлуенсъри и онлайн треньори предлагат бързо лечение за всички болки – направи това упражнение и ще ти спрат болките в рамото, направи друго упражнение и ще ти спрат болките в кръста. Истината е, че където и да има болки, те са причинени от години или неправилно натоварване, вследствие на застоял начин на живот, или на свръх ексесивни тренировки, които са предизвикали излишно натоварване на тъканите. В такива моменти, да направиш едно упражнение и да очакваш да се излекуваш, е смешно“, казва младият лекар.
Като оптимален вариант за поддържане на добра форма д-р Андонов посочва физическа активност всеки ден и по-сериозни тренировки до 4 пъти седмично.
А това, че натоварваме коленете, не означава, че ще им навредим. Натоварването води до това, че връзките и мускулите стават по-силни.
„Упражнения, които биха натоварили коленете, са клекове, напъни, бягане, каране на колело. Но това, че ги натоварваме, не означава, че ще им навредим. Всяко нещо извън границите на поносимото ще навреди, и обратното. Болката е като детектор за дим – активира се, когато потенциално може да стане някаква увреда, и ни казва, че е нужно човек да спре да се движи толкова много. Това, че имаме болка, не означава че задължително имаме някаква деструкция на дадена тъкан. Но ако е продължителна, стане много остра, стигне до степен на непоносимост, и ни пречи на ежедневието, редно е да обърнем внимание на болката“.
Д-р Андонов съветва да не се прекалява с натоварването в рамките на тренировка, за да не се стига до състояние на мускулен разпад – обикновено това са свръх мотивирани бегачи, които се включват в състезания без предварителна подготовка. Иначе организмът реагира на натоварване с мускулна треска, която отминава за ден-два.
Още съвети за тренировки през лятото можете да чуете в звуковия файл.
4
