Второ национално изследване на агенция Pragmatica, проведено тази година, сочи, че над 70 % от българите имат проблем със съня и се будят поне веднъж на вечер. Средно в едно денонощие спим по 6 часа и 45 минути. 47% от запитаните се въртят в леглото нощем, 17 % сънуват кошмари, а 13 % пият лекарства за сън. Мъжете спят по-добре от жените, поради което през деня са по-ефективни и емоционално балансирани.
Новите времена раждат нови болести – как продължителното излагане на екран повлиява съня и до какви проблеми води научаваме във "Време за наука" от сомнолога д-р Кирил Терзийски.
"Влиянието на екраните не е само чрез синята светлина, която потиска мелатониновата секреция и нарушава нашия сън, но и с ангажирането на нашето внимание, включително и емоционално, което води до едно премисляне на тази информация в часовете, когато си легнем", пояснява д-р Терзийски.
Непрестанното скролване в социалните мрежи води до зависимост от "непосредствената награда", която тази активност предоставя на мозъка, по думите на сомнолога. Д-р Терзийски допълва, че промяната на нивата на допамин, която настъпва по време на този процес, има доказано отношение към регулацията и качеството на съня.
Пълноценният сън се постига с продължителност и регулярност. Не е необходимо да използваме съвременните приложения за проследяване на съня, за да си усигурим неговото качество, смята експертът.
Д-р Терзийски съветва слушателите да се придържат към здравословен начин на живот, като лягат и стават в един и същи часови диапазон спрямо собствения си циркаден ритъм. Важно е преди сън да не се отдаваме на ангажиращи психо-емоционални или физически активности. За добрата физическа форма и качествения сън е необходимо вечерното хранене да е отдалечено от времето за лягане, добавя сомнологът.
Работата на смени е проблем, известен от дълго време на науката. Препоръчително е смените да се променят през по-голям интервал – поне 10-дневен. Ако човек приключи работа рано сутрин, най-добре е да не излага очите си на дневна светлина и да поспи на затъмнена стая, щом се прибере у дома, съветва д-р Терзийски.
Едно алкохолно питие в умерени количества малко преди лягане може да отпусне тялото и съзнанието. По-голямото количество алкохол обаче води до бързо заспиване, но некачесвтен сън, подчертава д-р Терзийски.
Целия разговор чуйте в звуковия файл:
Защо свързваме играта с удоволствие, а ученето с тегоба? Този въпрос засяга порочния начин на мислене, който ограничава потенциала на игрите в образованието. Мария Алкалай от Сдружение "Възможности без граници" коментира в ефира на „Нашият ден“, че всъщност няма нищо по-ефективно от ученето чрез игра . Всяко дете още от най-ранна възраст..
В рубриката "Темата на деня" на предаването "Нашият ден" гостува Зорница Русинова , председател на Икономическия и социален съвет (ИСС), която коментира новите анализи на съвета, насочени към предизвикателствата в демографията, образованието и пазара на труда в България. По нейни думи, през настоящата година ИСС е изготвил няколко ключови..
Австрийската библиотека "Д-р Волфганг Краус" и Австрийското посолство в София организират на 31 октомври 2024 г. от 19:00 ч. в Балната зала на Националната галерия / Двореца събитие, което съчетава литературно четене и музикален концерт с участието на писателя Илия Троянов и музикантите Александър и Константин Владигерови. По време на..
Международният ден на Черно море се отбелязва на днешния 31 октомври. Той е обявен през 1996 г. в Истанбул, Турция, по време на срещата на министрите на околната среда на България, Грузия, Румъния, Русия, Турция и Украйна . Целта е да се повиши осведомеността на международната общност за необходимостта от регионално сътрудничество за опазването на..
След Световния ден на инсулта в Lege Artis разговаряме за съвременните възможности за овладяване на инсулта с доц. Росен Калпачки , началник на Клиниката по неврология в УМБАЛ "Св. Анна" и председател на Българското дружество по инсулт. В началото на разговора доц. Калпачки информира слушателите докъде е стигнало разработването на мобилното..
На 29 и 30 октомври в Сити Марк Център за изкуство са премиерните дати на спектакъла "Любов в насрещното" от Здрава Каменова . Режисьор на пиесата е..
105 години от създаването си празнува Общинският драматичен театър "Боян Дановски" в Перник. Театърът е създаден през 1919 година под името..
Необятна територия за размисъл и коментар, в която предоставихме домакинството на д-р Валери Цеков. На разбираем език поставихме на обсъждане с нашия гост..
Ел. поща: hristobotev@bnr.bg
