Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Ръководство показва препоръчителните порции храна в шепи

Снимка: Ани Петрова, БНР

Британски диетолози издадоха ръководство за размера на порциите храна не в грамове или унции, а в шепи и пръсти, за да се борят със затлъстяването, предаде БТА, като цитира вестник "Дейли мейл".

Здравните власти непрекъснато предупреждават за рисковете от затлъстяването, но повечето хора не осъзнават колко храна поглъщат. Малко са тези, които се замислят за размера на порциите и знаят какви трябва да бъдат те.

Ръководството е създадено от Британската фондация по хранене. То показва нагледно колко трябва да са големи порциите със скорбяла, протеини, млечни храни, плодове, зеленчуци и мазнини според препоръчваните дневни калории за мъже и жени.

Печеният картоф например трябва да е голям колкото юмрука. Порция печени пилешки гърди, пържола или сготвено филе сьомга - колкото дланта. Сиренето не трябва да надвишава "два палеца заедно", а суровите макарони и ориз - две единични шепи. 

Според насоките на британските здравни власти дневното меню трябва да се състои от една трета плодове и зеленчуци, една трета скорбялни въглехидрати и една трета млечни храни и протеини. Това означава пет или повече порции плодове и зеленчуци, три-четири порции скорбялни въглехидрати като хляб, ориз и макарони, за предпочитане пълнозърнести и две до три порции протеини и млечни продукти. Порцията ядки трябва да е единична шепа. Порцията пюре - 4 супени лъжици. Порция мляко - половин чаша или 125 мл. Порция извара - 3 лъжици. Натуралният сок може да се приеме за порция плодове, когато количеството е до 150 мл. 

Хората обаче имат различна представа за порция, като за мнозина тя е два пъти по-голяма от стандартната. 

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ
Броят на хората, загинали при силното земетресение в Източен Афганистан в неделя вечерта, надхвърли 1400.

Броят на жертвите на земетресението в Афганистан е вече над 1400

Повече от 1400 са вече загиналите при земетресението, разтърсило Източен Афганистан в неделя вечерта. Това съобщи Забиула Муджахид, говорителят на правителството на талибаните, цитиран от Асошиейтед прес. Жертвите на земетресението в Афганистан вече са 900 Трусът с магнитуд 6 предизвика масови разрушения в няколко провинции, като разруши..

публикувано на 02.09.25 в 16:18

Катастрофиралият сутринта трамвай е потеглил с максимална скорост след външна намеса

Трамваят, който рано тази сутрин катастрофира в София, е потеглил след външна намеса, заяви пред "Хоризонт" председателят на комисията по транспорт в Столичния общински съвет Иван Таков.  Трамвай излезе от релсите при Румънското посолство Той е гледал записите от камерите в кабината на ватмана: "Виждат се две момчета как обикалят..

публикувано на 02.09.25 в 16:11
Росен Желязков

Премиерът потвърди, че Деньо Денев е предложението на МС за председател на ДАНС

Премиерът Росен Желязков потвърди, че правителството е предложило за председател на Държавната агенция "Национална сигурност" да бъде назначен сегашният изпълняващ тази функция Деньо Денев. Окончателно решение не е прието, тъй като въпросът е на етап съгласуване с президента, уточни Желязков. Той коментира заявеното преди два дни от Румен Радев, че..

публикувано на 02.09.25 в 15:53
Мирослав Рашков, главен секретар на МВР

Публикуван е указът на президента за назначаването на Мирослав Рашков за главен секретар на МВР

Указът на държавния глава Румен Радев за назначаването на Мирослав Рашков за главен секретар на МВР е публикуван в днешния брой на Държавен вестник.  Той беше подписан от Радев на 29 август. Публикуван е и указът, подписан на 25 август, с който президентът назначава Мария Цоцоркова - Каймакчиева за посланик на България в Република Южна Африка..

публикувано на 02.09.25 в 15:46
пенсионери

Пенсионерите в Силистренско: Тревожи ни не превалутирането, а ниските доходи и високите цени

Предстоящото въвеждане на еврото у нас от 1 януари 2026 г. е тема, която предизвиква притеснения сред пенсионерите в Силистренска област. Но не самото превалутиране на пенсиите буди техните страхове, а фактът, че парите им няма да стигат в условията на растящи цени и злоупотреби на пазара. На този фон Националният осигурителен институт започна..

публикувано на 02.09.25 в 15:45

Заради безводието: 7 дни с частично бедствено положение в Плевен и Долна Митрополия

Областният управител на Плевен Николай Абрашев обяви за 7 дни частично бедствено положение в Плевен, Долна Митрополия и населени места от тези общини . Причината е безводието . Ситуацията налага бързи мерки, за да се справят и подготвят за нормалното започване на новата учебна година. Частичното бедствено положение в Община Плевен е за: гр...

публикувано на 02.09.25 в 15:25
Премиерът Росен Желязков посреща Урсула фон дер Лайен на летище Пловдив

EK: Час и половина е кръжал над Пловдив самолетът с Фон дер Лайен след изключването на GPS-а

От Европейската комисия обявиха нови подробности по случая със заглушения Джи Пи Ес (GPS) сигнал към самолета, с който в неделя у нас пристигна председателят на Комисията Урсула фон дер Лайен. Самолетът е кръжал час и половина над летище Пловдив, преди да кацне, обяви завеждащата пресслужбата на Еврокомисията Паула Пиньо, която също е..

публикувано на 02.09.25 в 15:18