Как да разпишем и постигнем своите "50 цели за 2025" с Анастасия Карнаух

"Целите не е нужно да се пишат само по Нова година! Сега просто е такава енергията покрай празниците – много е позитивно, всичко блести, украсено е, има подаръци, има хубави емоции, има срещи с хора, с които не сме чуваме и ми се иска тази енергия, докато попълваш тази тетрадка, да си остане после с теб през годината", каза Карнаух, както и спомена съставената от нея помощна тетрадка, в която има напътствия как да пишем цели за предстоящата година така, че те да се превръщат в реалност.

"Едно мога да кажа: Когото съм накарала да си напишеш един път целите, не е спрял да го прави всяка след това година", добави Анастасия Карнаух, която организира и разясняващи онлайн срещи по темата, следващата от които предстои тази неделя - на 12 януари от 15 часа:

"Разказвам абсолютно всичко, което аз научила за поставянето на цели до момента. Тетрадката си е буквално работна тетрадка, в която имаш много празни задачки, които да попълваш, но все пак те имат някаква логика".

"Има 25 упражнения, които съм подбрала и не случайно са подредени по този начин. Искам да обяснява кое упражнение какво представлява, откъде съм го научила и какъв е моят личен опит при попълването".

"Има едно упражнение, което е най-любимото ми в цялата тетрадка и горещо го препоръчвам. То се казва "Помощ от приятел“ – невероятно преживяване, тъй като това е анкета за теб, която молиш свои близки да попълнят. Страшно отразяващо е, защото си даваш сметка за отношенията с тези хора и за това кои си ти отстрани“, каза Карнаух, както и даде за пример още едно упражнения, включено за попълване от нея в помагалото, а също и сподели както е написала самата тя преди една година:

"Има едно упражнение "Би било яко, ако ...",  та първото изречение, което ми попадна оттогава беше „Би било яко, ако напиша книга. Даже може не една“. Цял ден мислих за това изречение, защото то ми е мечта от много години, но някак ти забравяш за тези мечти“, ако не ги напишеш, казва тя, защото "сутрин ставаш, отиваш на работа, вършиш задачи и тези равносметки, когато си ги напишеш на хартия, намираш си ги след време и си казваш "Ето, аз съм поискала еди-какво-си и виж, може случайно да се е или не реализирало, а аз даже не си спомням вече, че го искам“. 

"Много е хубаво да можеш да си го напишеш дори и малко да те е срам после, ако се изхвърлиш с нещо", подчерта Карнаух:
"И затова в началото на тетрадката има още един въпрос "Какво не реализирах тази година, но вече не искам?“, защото аз всяка година си пиша цели и в края на годината като ги отворя и, повярвайте ми, все едно друг човек ми ги е писал. И "Хайде, бам в кофата!“ - по този начин се оттърсих от няколко цели“.

В своята тетрадка, която можем да наречем и наръчник как да живеем по-щастливо в мечти, и дневник, в който споделяме плановете си, след като се представим от-до, Анастасия Карнаух е включила различни подходи за "целеполагане", които е открила след проучване на темата в дълбочина в рамките на 5 години, както и след посещението на редица курсове в сферата.

Не определя себе си като лайф коуч, а по-скоро като човек, който "просто живее и просто понякога споделя знания". 

"Това си е моя страст, мое хоби, които съм развила до обемите на онлайн група“, изтъкна Карнаух:

"Казва се "50 цели за 2025 година" - това е група за смели хора! Вътре е изключително уютно! Сега съм си поставила за цел да задавам всеки ден по един въпрос - било то каква книга най-много ги е впечатлила през миналата година или кой навик са въвели в ежедневието си"

"И просто е страхотно всички участници колко са искрени! Много е специфична енергията вътре и повярвайте, не е от мен , а те го правят. Не знам колко от тях ще седнат да си попълнят упражненията или цялата тетрадка, но самият факт, че по празниците успяхме да се съберем на едно място и така човешки без тази постоянна преструвка, в която я има в социалните мрежи, да си поговорим за някакви житейски теми и проблеми - за мен е най-големият подарък", подчерта Анастасия Карнаух:

"Някак си се видя, че социалните мрежи вече не са само този шум, този спам, тези ужасни клюки, ами има и реални хора, които просто са по-тихички, защото си дават сметка, че няма нужда да създават около себе си целия този шум. Но в следващия момент, когато те намерят своето ъгълче, те сядат и говорят много истински с други хора. Просто е много готино, така че заповядайте – наистина при нас е много топло и уютно, говорим си за смислени неща", покани тя слушателите на БНР.

В групата всеки може да открие до 31 януари и въпросна тетрадка, която "е абсолютно достъпна за сваляне от всеки, който пожелае“ и то безплатно, тъй като "този вариант на тетрадката е за мечтатели".

По думите на Анастасия Карнаух, когато си поставяме цели, ние излизаме от ролята си на жертви и поемаме контрол над живота си - затова и тази тема е значима колкото личностно, толкова и обществено:

"Много често се демотивираме! Казваме си, че нещо не е възможно и за тогава дори няма да опитаме, а това е най-голямата грешка! Във всички книги за целеполагане пише, че са важни две неща – да започнеш и да не спираш. Като се замислиш, то всяка една дейност е важна, включително миенето на чинии".

"И някакси на мен ми иска хората поне да опитат, защото и го наблюдавам, и го виждам в семейството ми и на всякъде около мен, за жалост, влиза се в едно такова състояние на заучена жертвеност, в която всички други са виновни. И си казваш "На всички други им е по-лесно, а пък аз, горкия, никой не ме разбира, моето обстоятелство е неповторимо и всички трябва да проявят разбиране", но не е така“, казва Карнаух и съветва: "Ставаш от дивана и да започваш да действаш!":

"Не е нужно непрекъснато да си представяме, че трябва да се случи нещо голямо, което да "обърне каруцата" и всичко да се промени. Точно така е и с целите – разбиваш една голяма мечта на много подцели, мънички и после ги разбиваш на седмични задачки, които вършиш. И после какво се оказва? Човек, който не е чел книги, но си е поставил за цел всеки ден да чете по 5-10 минути, то в края на годината е прочел 3-4 книги", добави Анастасия Карнаух, която в последния си уебинар от 5 януари сподели и че според статистиката, 94 на сто от хората не спазват Новогодишните си цели, тъй като 14 дни по-късно се отказват от тях.

"Хубаво е и човек да споделя целите си", каза още тя в ефира на "Хоризонт":
"Има много доказателства, че когато споделяш публично целите си, освен, че страшно много хора се ангажират да ти съдействат за реализирането им, има и този публичен натиск и ти не можеш да се отметнеш".

"Ти трябва да си промениш, първо, голямата визия за живота, а след това да скъсиш периода до след 10 години, след това до след 12 месеца – да си помечтаеш, да се отпуснеш! А след тези 12 месеца в тетрадката, има да си напишеш "10 мечти за тази година", уточни тя:

"И след това тези мечти имаш да ги разбиеш на задачи, на конкретни подцели. И реално списъкът ти от 50 цели е съставен по една формула – това, което си, след като си попълнил "Колелото на баланса", допълнено с "Удоволствията", които са супер задължителни, защото ние се разреждаме, а трябва да има хубави моменти, които да ни заредят". 

"Пишеш си списъка и с "Неща, които те зареждат" и разбиваш тези 10 мечти, които имаш за предстоящата година на по-малки цели и конкретни задачи, и навиците, и знанията, които искаш да придобиеш, защото когато искаш да дръпнеш рязко напред, ти трябва да направиш някаква промяна, т.е. трябва да излезеш от зоната на комфорта".

"А и ще ти бъде много по-комфортно, ако излезеш от нея и получиш нещата, които искаш и животът ти стане малко по-реализиран спрямо сегашното състояние"

"И седиш, разписваш и целите стават много повече от 50“, обясни Анастасия Карнаух, която си постави публично следната цел: "Няма да оставя групата да е пасивна през годината – там ще се случват много неща като месечни уебинари".

Още за т.нар. „целеполагане“, както и какво са целите-еднорози, целите-мамути, целите-слонове и целите-жаби, а също какво си пожелава за Нова година в ефира на последния за 2024-а "Нощен Хоризонт" със Зорница Близнашка и Мария Петрова Анастасия Карнаух – може да чуете в звуковия файл.