Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Д-р Андонов: Физическите тренировки трябва да са интересни, за да ги правим редовно

4
д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург
Снимка: Личен архив

Ежедневните тренировки не водят до по-бърз ефект за тялото ни през лятото – организмът ни има лимит, който може да понесе и да се възстанови, а прекрачването му води до умора. Това разказа в интервю за "Хоризонт" д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург, със страст към спортната медицина.

Д-р Андонов работи с различни хора – от професионални атлети до активни любители – и им помага да изграждат устойчиви навици за тренировки, хранене и дългосрочно здраве. Вярва, че силното тяло и ясната стратегия са добрите инструменти за превенция, възстановяване и живот без ограничения.

„Всеки захванал се да спортува, търси различен стимул в тренировката – здраве, по-добър външен вид, прави го за разнообразие“, разказва д-р Андонов. И съветва как да определим подходящото за нас натоварване.

„Без значение каква ти е целта, моето виждане е, че когато правиш нещо, трябва да има смисъл. Когато аз правя тренировка или помагам на някой да си изгражда режим, търсим такъв тип натоварване, което ще бъде достатъчно интересно за съответния човек. Нужно е да се намерят упражнения, които са интересни, така че да може човек да ги прави в дългосрочен план. В такъв план целта е да ги прави малко по-сложни, било то да добавя нови повторения или нови серии, или ако има възможност да добавя външна тежест. За да предизвиква нов стимул на организма да расте“.  

Според д-р Андонов упражненията за разтягане на тялото са полезни, стига да се направи подходяща програма за даден човек. Препоръчва внимателно събиране на информация за тях.

„Много инфлуенсъри и онлайн треньори предлагат бързо лечение за всички болки – направи това упражнение и ще ти спрат болките в рамото, направи друго упражнение и ще ти спрат болките в кръста. Истината е, че където и да има болки, те са причинени от години или неправилно натоварване, вследствие на застоял начин на живот, или на свръх ексесивни тренировки, които са предизвикали излишно натоварване на тъканите. В такива моменти, да направиш едно упражнение и да очакваш да се излекуваш, е смешно“, казва младият лекар.

Като оптимален вариант за поддържане на добра форма д-р Андонов посочва физическа активност всеки ден и по-сериозни тренировки до 4 пъти седмично.

А това, че натоварваме коленете, не означава, че ще им навредим. Натоварването води до това, че връзките и мускулите стават по-силни.

„Упражнения, които биха натоварили коленете, са клекове, напъни, бягане, каране на колело. Но това, че ги натоварваме, не означава, че ще им навредим. Всяко нещо извън границите на поносимото ще навреди, и обратното. Болката е като детектор за дим – активира се, когато потенциално може да стане някаква увреда, и ни казва, че е нужно човек да спре да се движи толкова много. Това, че имаме болка, не означава че задължително имаме някаква деструкция на дадена тъкан. Но ако е продължителна, стане много остра, стигне до степен на непоносимост, и ни пречи на ежедневието, редно е да обърнем внимание на болката“. 
 
Д-р Андонов съветва да не се прекалява с натоварването в рамките на тренировка, за да не се стига до състояние на мускулен разпад – обикновено това са свръх мотивирани бегачи, които се включват в състезания без предварителна подготовка. Иначе организмът реагира на натоварване с мускулна треска, която отминава за ден-два.

Още съвети за тренировки през лятото можете да чуете в звуковия файл.

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.

Галерия

ВИЖТЕ ОЩЕ

Ваня Гергова: Гърците изминават огромни разстояния с табла на ръце, за да те обслужат, което българите не биха направили

Егейско море е все по-предпочитано място от българите не само за туризъм и лятна почивка, но и за развиване на бизнес. Крайморското селище Неа Перамос, разположено на 20 километра от град Кавала, е едно от онези спокойни и красиви места, което вече се превърна в предпочитано място отдих за много българи. Сънародничката ни Ваня Гергова е..

публикувано на 27.08.25 в 16:30
Константин Анастасов - художник

Предстои представянето на изложбата "Дневник от морето“ на художника Константин Анастасов

В Пазарджишката галерия "Георги Машев“ предстои представянето на изложбата на художника Константин Анастасов "Дневник от морето“ . Това е 17-тото издание на поредицата морски сюжети , които традиционно Константин Анастасов представя на своята публика. Тази година изложбата е със заглавие "Синьо“ . Според художника името не е избрано случайно, тъй..

публикувано на 27.08.25 в 16:17
Патриция Кирилова

Патриция Кирилова: Около 3% е ръстът на туристи по Черноморието тази година

На 29 август в курорта Свети Влас ще се проведе церемония за връчване на годишни награди Black Sea Lifestyle Awards 2025 , в която ще бъдат отличени най-успешните компании и общини в Черноморския регион. "Около 3% е ръстът от туристи по Черноморието, който се забелязва тази година , въпреки негативните коментари, които бяха и за този сезон,..

публикувано на 27.08.25 в 15:19
Красимир Митов

Директорите на държавни психиатрични болници възразяват срещу изказвания на Красимир Митов

Директорите на 12 държавни психиатрични болници възразяват срещу представени в предаването "12+3“ на 14 август тези на Красимир Митов – председател на Синдикат "Защита“, за тормоз над персонала в Държавната психиатрична болница в Ловеч.  Материалът, прозвучал в ефир на 14 август, е бил провокиран от сигнал до БНР от д-р Камелия Панова ,..

публикувано на 27.08.25 в 14:00

Дори при недостиг на слънчоглед пазарът на олио ще бъде балансиран от конкуренцията

На каква цена ще купуваме олио и има ли реални предпоставки за дефицит и значитело поскъпване през идващите месеци след прогнозите на зърнопроизводителите и преработвателите за лоша реколта и ръст в цената. Яни Янев: Предприятията ни за олио работят при под 30% от капацитета Илия Проданов: Реколтата от слънчоглед е драстично надолу, но война с..

публикувано на 26.08.25 в 15:36
Ивайло Мирчев

Ивайло Мирчев: Време е Европа да осигури голяма част от финансирането за Украйна

"Всички вече са осъзнали, че ролята на САЩ във войната в Украйна ще бъде все така колеблива и е време Европа да вземе категорична позиция, да осигури голяма част от финансирането, да помогне много на Украйна по отношение на технологии, на оръжие, на боеприпаси и да даде категорични гаранции за сигурността. Това бяха основните посоки на разсъждения и..

публикувано на 26.08.25 в 14:01
Румен Драганов

Румен Драганов: Туристическият сезон протича много добре

"Нашите наблюдения са, че туристическият сезон протича изключително стабилно, много добре ". Това каза пред БНР Румен Драганов , директор на Института за анализи и прогнози в туризма: "Ние, общо взето,  отбелязваме едни рекордни резултати сега, към края на август, по параметър брой туристи. Имаме някъде около 9 700 000 влезли в страната , но..

публикувано на 26.08.25 в 11:28