Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Физическата активност като средство за превенция на остеопорозата

Снимка: Фейсбук

Упражненията са най-добрият начин да заздравиш костите и мускулите си и да влияеш на процесите на костна регенерация.  Това обясни в "Направление здраве" треньорът Катя Кирчева, която веднъж месечно в своето онлайн студио провежда остеопороза стоп тренировка. 

"Натрупването на костна маса продължава до края на 20-те години и за мъжете, и за жените и колкото по-голяма костна маса ние натрупаме в този период, толкова по-добре за нас. Абсолютно е доказано, че чрез упражнения, чрез физическа активност ние създаваме предпоставки костите ни да са здрави. Остеопороза стоп тренировката е предназначена за превенция, тоест ние не можем да тренираме по този начин, когато вече имаме диагностицирано състояние остеопения, което е състояние преди остеопорозата, защото в такива случаи ние трябва да работим, особено при остеопороза трябва да работим много внимателно и щадящо. В остеопороза стоп има четири активни дяла. Първият от тях е с упражнения, които най-общо казано влияят по кардио начин, тъй като е доказано, че упражнения, в които ние сме изправени и задвижваме долните си крайници, влияят изключително добре в посока костно здраве...", обясни Катя Кирчева. 

Вторият дял е свързан с изграждането на мускулна маса. 

"Ние работим с тежести, със собствено тегло, но с повече повторения. Нашата цел е да изградим повече мускулна маса, особено в крайниците и в гърба, за да се поддържа гръбнакът. Съвсем сигурно е, че мускулната маса и костната плътност вървят ръка за ръка...", обясни треньорът. 

Третата секция в остеопороза стоп е балансът.

"С баланса са свързани множество ползи, но най-вече, когато искаме да се предпазим от падания и фрактури, това е от изключително значение. Моето наблюдение като треньор е, че балансът е нещо, което липсва при доста хора, а и с възрастта по естествен начин намалява... Има една много приятна секция в остеопороза стоп тренировките и това са упражненията за стойката и за гръбначно здраве...", каза Катя Кирчева. 

За всички хора се препоръчва 150 минути умерена физическа активност, всичко останало е бонус, обясни треньорът. 



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Фредерик Бегбеде и неговата изповед

Има книги, които звучат като закъсняло извинение. Други са като пиянски монолог в два след полунощ. „Изповедта на един назадничав хетеросексуален мъж“ на френския писател Фредерик Бегбеде е и двете едновременно. Тя е своеобразен негов автопортрет, рисуван сякаш с премигващ неон, доза цинизъм и плахо чувство за вина. Макар да е родом..

публикувано на 15.08.25 в 17:10

България да поиска промени в регламента на ЕС за пътници с увреждания, предлага юрист

След случая със сваленото от самолет дете в инвалидна количка , България трябва да предложи промени в европейския регламент и да засили защитите за пътниците с увреждания, коментира юристът Петър Кичашки. Според него трябва да бъдат инициирани разговори на ниво Европейски парламент и Европейска комисия. Според Петър Кичашки, който е и бивш член на..

публикувано на 15.08.25 в 16:45

Творческият свят на художничката Кристина Василева от Лом

В рубриката "Професия хоби" ви срещаме с талантливи артисти или хора с професии, които вдъхновяват. Днес ще се потопим в света на една изключително даровита дама от Лом. Тя се казва Кристина Василева и рисува откакто се помни … а може би дори и отпреди това - започнала е още на две години, когато повечето от нас едва държат молив...

публикувано на 15.08.25 в 16:30

Избраха новите "Мис и Мистър Северозападна България"

Избраха новите лица на Северозапада за 2025 година. Титлите "Мис" и "Мистър" отидоха при 18-годишната Ралица Кирилова и 28-годишния Силвио Хилмиев. Конкурсът "Мис и Мистър Северозападна България" се проведе преди дни в Лом и беше част от събитията, свързани с фолклорните празници "Поломие". Тазгодишното издание на конкурса мина под надслов "Да се..

публикувано на 15.08.25 в 16:05

"Фабрика за емоции" предлага занимания за децата във Видин през лятото

"Фабрика за емоции" събира всеки вторник децата в Библиопощата във Видин . Организира се от Общинския съвет по наркотични вещества и Превантивно информационния център към него. Заниманията са всеки вторник в Център за обучение, изкуство и култура към Регионална библиотека „Михалаки Георгиев” - Видин. Психологът Боряна Ангелова обясни:..

публикувано на 15.08.25 в 15:53

Бъди – малкият трицветен чаровник, който завладява сърцето на Радина

Днешният домашен любимец, който ни гостува в рубриката "97 лапи и една опашка", е порода "Йоркширски териер"… но не какъв да е, а истински бийвър! Йоркширският териер бийвър , или просто бийвър териер, е сравнително нова и невероятно чаровна порода, произлязла от стандартния йоркширски териер, но с уникално трицветно оцветяване, което го прави..

публикувано на 15.08.25 в 15:30

Какво бъдеще чака Младежкия дом във Видин

Младежкият дом е специално място за поколения видинчани, израснали в клубовете му за талантливи деца, пазещи вълнуващи спомени от събитията и дискотеките, провеждани там. Постепенно институцията спира дейността си, закрита е и от нея  сега са останали само сградата и свидетелствата за годините, когато под покрива ѝ са се събирали стотици..

публикувано на 15.08.25 в 14:23