Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Физическата активност като средство за превенция на остеопорозата

Снимка: Фейсбук

Упражненията са най-добрият начин да заздравиш костите и мускулите си и да влияеш на процесите на костна регенерация.  Това обясни в "Направление здраве" треньорът Катя Кирчева, която веднъж месечно в своето онлайн студио провежда остеопороза стоп тренировка. 

"Натрупването на костна маса продължава до края на 20-те години и за мъжете, и за жените и колкото по-голяма костна маса ние натрупаме в този период, толкова по-добре за нас. Абсолютно е доказано, че чрез упражнения, чрез физическа активност ние създаваме предпоставки костите ни да са здрави. Остеопороза стоп тренировката е предназначена за превенция, тоест ние не можем да тренираме по този начин, когато вече имаме диагностицирано състояние остеопения, което е състояние преди остеопорозата, защото в такива случаи ние трябва да работим, особено при остеопороза трябва да работим много внимателно и щадящо. В остеопороза стоп има четири активни дяла. Първият от тях е с упражнения, които най-общо казано влияят по кардио начин, тъй като е доказано, че упражнения, в които ние сме изправени и задвижваме долните си крайници, влияят изключително добре в посока костно здраве...", обясни Катя Кирчева. 

Вторият дял е свързан с изграждането на мускулна маса. 

"Ние работим с тежести, със собствено тегло, но с повече повторения. Нашата цел е да изградим повече мускулна маса, особено в крайниците и в гърба, за да се поддържа гръбнакът. Съвсем сигурно е, че мускулната маса и костната плътност вървят ръка за ръка...", обясни треньорът. 

Третата секция в остеопороза стоп е балансът.

"С баланса са свързани множество ползи, но най-вече, когато искаме да се предпазим от падания и фрактури, това е от изключително значение. Моето наблюдение като треньор е, че балансът е нещо, което липсва при доста хора, а и с възрастта по естествен начин намалява... Има една много приятна секция в остеопороза стоп тренировките и това са упражненията за стойката и за гръбначно здраве...", каза Катя Кирчева. 

За всички хора се препоръчва 150 минути умерена физическа активност, всичко останало е бонус, обясни треньорът. 



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Как да реагираме, ако в менюто липсва грамаж или ясна цена

Когато седнем в ресторант, кафене или на морския бряг с чаша студена лимонада, последното, за което искаме да мислим, е дали ще ни изненада сметката. Но законът е категоричен - в менютата на заведенията задължително трябва да са посочени и цените, и грамажите на предлаганите ястия и напитки. И това не е просто формалност - то е наше право..

публикувано на 18.08.25 в 16:30

Видин посрещна участниците в гребната регата ТИД

Участниците в Международната гребна регата по Дунав ТИД (TID-Tour International Danubien) пристигнаха във Видин. По традиция лагерът на гребците е разположен край крепостта "Баба Вида" в града. Най-дългото гребно събитие в света, с дължина от над 2500 км, започна в края на юни месец от Инголщад, Германия. Преди да навлязат в българските води на..

публикувано на 18.08.25 в 15:57

"Урок по шофиране" - българска история на големия екран в един от най-престижните фестивали

Дебютният филм на младата режисьорка Анастасия Ангелова ще направи своята премиера днес, на 18 август, в рамките на един от най-престижните кинофестивали в Европа - този в Сараево . "Урок по шофиране" е игрален филм с автобиографични мотиви, заснет изцяло във Видин и Брегово. Историята, вдъхновена от личните спомени на авторката, ще бъде..

публикувано на 18.08.25 в 15:30

Видинчани: Не цената, а условията в такситата са проблемът

От началото на месеца таксиметровите услуги във Видин поскъпнаха с 1 лев, а новината предизвика оживени реакции сред жителите на града . За някои това е поредното увеличение на цените, което натоварва бюджета им, но за мнозина проблемът не е толкова в сумата, колкото в качеството на услугата. В социалните мрежи видинчани споделят своите..

публикувано на 18.08.25 в 15:15

"Неделник" от 17 август 2025 година

Свърши отпуската. Свърши и морето. Време е за ефир. Време е за "Неделник". Акцента днес ще падне върху XIII - то издание на Националния събор на народното творчество проведен в Копривщица преди седмица. Ще поговорим за участитето и наградите на читалищата в селата Неговановци, Софрониево и Раковица . Но преди това ще..

публикувано на 17.08.25 в 13:56

Силата на вярата

Намираме се в Десета неделя след Петдесетница, в която си припомняме едно събитие от живота на Господ Иисус Христос, което ни разкрива неговата сила и величие, неговото човеколюбие и грижа за спасението на човешкия род.  "Ако имате вяра колкото синапово зърно, ще речете на тая планина:  “П ремести се от тука там и тя ще се премести; и..

публикувано на 17.08.25 в 08:00

Фредерик Бегбеде и неговата изповед

Има книги, които звучат като закъсняло извинение. Други са като пиянски монолог в два след полунощ. „Изповедта на един назадничав хетеросексуален мъж“ на френския писател Фредерик Бегбеде е и двете едновременно. Тя е своеобразен негов автопортрет, рисуван сякаш с премигващ неон, доза цинизъм и плахо чувство за вина. Макар да е родом..

публикувано на 15.08.25 в 17:10