Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Време е да събудим тялото си за пролетта

Плуването е начин да поддържаме форма
Снимка: Жоро Александров, Архив

Зимата си заминава, пролетта настъпва, а не е тайна, че през зимата повечето от нас трупат килограми. Дали заради обездвижването или заради многото празници, на които се набляга повече на хапването, не е от съществено значение. Важното е, че сега идва този период от годината, когато е редно да обърнем внимание на физическото си състояние, на външния си вид и да се приведем във форма за лятото. 

Според някои ходенето на фитнес няколко пъти седмично е най-удачния начин да постигнем това, но не всеки обича да се поти във фитнеса. Затова важното е да имаме някаква  физическа активност всеки ден, дори и в домашни условия. Един чудесен начин за това е да се качваме и слизаме по стълбите, сподели Кристофър Асенов- фитнес инструктор от Видин. Той се занимава с фитнес от 10 години, ходил е на много състезания по културизъм и е работил като инструктор в почти всички зали в столицата.

"През годините това, което забелязах, че повечето хора, особено след зимната почивка, е че всичките скачат на спринт, както се казва. Мотивирани са, поставили са си нови цели, искат много бързо да влезнат във форма. Започват да тренират по 2-3 часа в залата, мислейки си, че така ще дойдат по- бързо резултатите, обаче се получава така, че пренатоварват нервната система, мускулната система и до седмица-две се отказват. Затова моят съвет към повечето хора е, в началото да почнат всеки ден, но по- малко. Да не скачат с някакви много дълги тренировки 2-3 пъти в седмицата, ами по- скоро да започнат в домашни условия първоначално по 20 минути на ден, всеки ден. Да има някаква физическа активност всеки ден. Ако фитнеса не им харесва, запишете се на бокс, на някакъв друг вид боен спорт. Също ще изгорите много добри калории по време на тренировка и ще влезете във форма. Харесва ви плуване- отидете на плуване. Доста от хората го ползват абсолютно всеки ден, но не знаят, че ако го ползват по продължително време и то целенасочено, дава много добри резултати - това са стълбите." 

Освен чрез тренировки и спортуване, много важен фактор за влизането във форма е и храненето, добави Кристофър Асенов.

"Изключително важно е храненето, защото единствените хора, които могат да си позволят да не обръщат чак такова голямо внимание на храненето и в същото време да поддържат много добра визуална фигура, са професионалните спортисти, които тренират по 2-3 пъти на ден. Те имат изключително голям енергоразход и на тях им трябват калории, без значение от какво. Със сигурност има значение дали ще ядеш ориз с броколи и пилешко или ще ядеш баничка, но при повечето спортисти по- важни са калориите, защото те горят много. Примерно, ако си сервитьор, със сигурност трябва да ядеш малко повече, отколкото яде един офис - асистент, който по цял ден седи в офис и не мърда. При мъжете горе-долу 2000/2500 калории са напълно нормални. При жените е много относително, но някъде между 1400/1800 калории са напълно достатъчни да изглеждат добре."

Вече има много приложения за смартфони, с които лесно можем да следим калориите, които приемаме на ден. Важно за влизането във форма е и да се настроим психически за това. Защото знаем поговорката: "Здрав дух- здраво тяло".

*Цялото интервю чуйте в звуковия файл.


Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още
Доц. Ива Гаврилова

Доц. Ива Гаврилова: Стремежът към целогодишен тен е изключително рисков за кожата

Всяко едно слънчево изгаряне в дългосрочен план означава риск от сериозни заболявания на кожата, включително и от рак. Това предупреди доц. Ива Гаврилова, хирург онколог, член на Българското дружество по дерматоонкология. Тя обясни също, че слънчевото изгаряне може да настъпи неусетно и на най-различни места. "Алармирам, че не е задължително да..

публикувано на 11.08.25 в 16:58

Какво преживяват децата, когато родителите им се развеждат?

Разводът е трудна стъпка за всеки родител, но за едно дете той често е неразбираем, дълбоко емоционален и понякога - травматичен процес. Докато възрастните преживяват раздялата като лична и партньорска криза, за децата това е сътресение, което променя техния свят - сигурността на дома, усещането за семейство и вярата, че "мама и тати..

публикувано на 11.08.25 в 16:30
Симеон Матев

Симеон Матев: Десетдневието в края на август ще предложи кратък отдих от горещините

Ново горещо предизвикателство , което води след себе си тежки последствия . Така определи лятото , което се " очертава като второто най-горещо ", климатологът Симеон Матев . "Настоящото лято е поредното горещо. Миналогодишното беше най-топлото до момента както в историята на България, така и в историята на Северозапада, а това лято е по..

публикувано на 11.08.25 в 15:35

Мария Спасова с нова песен сред финалистите на "Пролет ‘25"

Срещаме се с една млада талантлива дама - Мария Спасова , която вече не е непознато име за вас. Представяли сме ви нейни песни и преди - с характерния ѝ стил, улавящ едновременно нежност и сила. Родена в Берковица и израснала в Монтана, Мария носи в себе си едновременно чара на Северозапада и усещането за големия град. Сега тя се завръща с..

публикувано на 11.08.25 в 15:30

Бранковци – между забравата и очакването за по-добро бъдеще

Село Бранковци е на 200 километра от София, където се решават важните дела в държавата и на 40 от Видин, областния град, но пътят до там спира автомобилите. Хората се събират на площада три пъти седмично, когато пристига колата с хляба. "Само той ни е и връзката. И идва един път пощата...  Малко хора сме. Хляб карат през ден."..

публикувано на 11.08.25 в 14:00

Където има буря, Бог дава покой

В Девета н еделя след Петдесетница , която отбелязваме днес, Църквата ни напомня за силната вяра, която трябва да имаме към Бога. Вяра, която спасява и ни прави синове на Бога и наследници на Неговото Царството.  "Учениците, като Го видяха да ходи по морето, смутиха се и казваха: това е привидение; и от страх извикаха. Но Иисус веднага..

публикувано на 10.08.25 в 08:00

9-годишна туристка от Козлодуй със златна значка от БТС

9-годишно момиче от Козлодуй посети всички 100 места, включени в Движението "Опознай България - 100 национални туристически обекта" и получи Златна значка от Българския туристически съюз /БТС/. От съвсем малка Калина Христова обикаля със семейството си най-хубавите места в страната - природни забележителности, исторически обекти и музеи. Така..

публикувано на 08.08.25 в 17:31