Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Как да избегнем остеопорозата?

Тъй като обикновено няма симптоми до появата на първата фрактура, остеопорозата се смята за тиха болест. Някои я наричат „ тих убиец“.

Остеопорозата е заболяване на костите, което се характеризира с намалена костна плътност и здравина, което води до крехки, чупливи кости, които увеличават риска от фрактури, особено в областта на гръбначния стълб, бедрата и китките.

Националната фондация по остеопороза изчислява, че повече от 10 милиона американци имат остеопороза. Други 43 милиона имат ниска костна маса, която е предвестник на остеопорозата.

Очаква се до 2030 г. броят на възрастните с остеопороза или ниска костна маса да се увеличи с повече от 30% и да достигне 71 милиона.

Причините за това увеличение включват проблеми, свързани с начина на живот, по-специално тютюнопушене, липса на физическа активност и злоупотреба с алкохол. Застаряващото население, заедно с недостатъчното внимание, което се отделя на това заболяване, също са причина за нарастването на остеопорозата.

Ако сте в напреднала възраст, може да ви обезкуражи прочитането на тази статистика. Остеопорозата обаче не е необратима. Ключът към здрави кости за цял живот е да предприемете някои прости превантивни мерки - и колкото по-рано, толкова по-добре.

Въпреки че симптомите не са очевидни в началото, някои признаци показват, че костите ви отслабват. Най-сериозните усложнения на остеопорозата са фрактурите, които могат да доведат до хронична болка, хоспитализация, инвалидност, депресия, понижено качество на живот и повишена смъртност.

В световен мащаб остеопорозата причинява близо 9 милиона фрактури годишно. Това означава по една остеопорозна фрактура на всеки 3 секунди.

Загуба на височина, болки в гърба

Незначителни удари или падания могат да доведат до фрактури, особено в областта на бедрото, китката или гръбначния стълб. Тези видове фрактури често са първият признак на заболяването.

Ако забележите, че ставате по-ниски, причината може да е компресионни фрактури в гръбначния стълб; това също е често срещан симптом на болестта.

Въпреки че за повечето хора е типично да губят височина с напредването на възрастта - около 2,5 до 3,8 сантиметра през целия си живот - болните от остеопороза, които имат множество фрактури на гръбначния стълб, могат да загубят от 5 до 8 см или повече в сравнително бърз срок.

Извитата стойка или забележимите промени в нея могат да доведат до прегърбен гръб, което може да е знак, че гръбначният ви стълб отслабва и губи плътност.

Постоянната болка в гърба е друг показател - тя също е резултат от малки фрактури или притискане на гръбначния стълб.

Калций и витамин D

Остеопорозата не може да бъде напълно излекувана, но някои фактори, свързани с начина на живот и храненето, могат да намалят риска.

Калцият и витамин D са от съществено значение за здравето на костите. Калцият спомага за поддържането на силни кости, а витамин D подпомага усвояването на калция. Жените над 50-годишна възраст и мъжете над 70-годишна възраст трябва да консумират поне 1200 милиграма калций дневно от храната и, ако е необходимо, от хранителни добавки.

Най-лесният начин за получаване на калций е чрез млечните продукти. Млякото, киселото мляко и сиренето са сред най-богатите източници.

Една чаша мляко осигурява около 300 милиграма калций, което е една четвърт от необходимата дневна доза. Ако сте веган, калцият се съдържа в много растителни храни, включително соя, боб, грах, леща, портокали, бадеми и тъмнозелени листни зеленчуци.

Възрастните трябва да се стремят към 2 до 3 порции богати на калций храни дневно. Консумирането им през целия ден по време на хранене спомага за по-доброто им усвояване.

Витамин D се набавя най-вече от хранителни добавки и слънчева светлина, което е най-лесният начин за получаване на препоръчителната доза. Организмът ви ще произведе достатъчно витамин D, ако излагате ръцете, краката и лицето си на пряка слънчева светлина за 10 до 30 минути между 10 и 15 ч., два до три пъти седмично.

Въпреки че е най-добре да носите ризи с къс ръкав и къси панталони през този кратък период, не е проблем да носите слънчеви очила и да нанасяте слънцезащитен крем на лицето си.

Слънчевата светлина през прозореца няма да има същия ефект - стъклото намалява абсорбцията на UV лъчите, необходими за производството на витамин D. Хората с по-тъмна кожа или тези, които живеят в по-малко слънчеви райони, може да се нуждаят от повече слънчева светлина, за да постигнат същия ефект.

Ако лекар ви е поставил диагноза остеопороза, възможно е калцият и витамин D, които получавате само чрез храната и излагането на слънце, да не са достатъчни; трябва да попитате лекаря си дали се нуждаете от лекарства.

Танцувайте, тичайте, вдигайте тежести и избягвайте алкохола

Редовните физически упражнения са отлична дейност, която може да помогне за предотвратяване на остеопорозата. Упражненията с тежести, като бързо ходене, джогинг и танци, са чудесни за увеличаване на костната плътност. Силовите упражнения, като например вдигането на тежести, помагат за стабилността и гъвкавостта, което намалява риска от падане.

Стремете се към 30 минути упражнения с тежести поне 4 дни в седмицата, съчетани с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.

Особено за жените, които губят костна плътност по време и след менопаузата, редовните упражнения са от решаващо значение. Тренировките преди менопаузата ще намалят риска от остеопороза в по-късните ви години.

И избягвайте вредните навици - тютюнопушенето и обилната консумация на алкохол могат да отслабят костната плътност и да увеличат риска от фрактури.

Стратегиите за предотвратяване на падания и тренировките за равновесие са от решаващо значение и могат да помогнат за намаляване на риска от фрактури.

Скрининг и лечение

Според работната група за превантивни услуги на САЩ жените трябва да започнат скрининг за остеопороза на 65-годишна възраст. Мъжете трябва да обмислят провеждането на скрининг, ако имат рискови фактори за остеопороза, които включват тютюнопушене, употреба на алкохол, някои хронични заболявания като диабет и възраст. Мъжете над 70 години са изложени на по-висок риск.

Медицинските образни изследвания, като например сканиране на костната плътност и рентгенови снимки на гръбначния стълб, могат да помогнат за потвърждаване на остеопорозата и откриване на компресионни фрактури. Тези основни изследвания, съчетани с възрастта и медицинската история, са достатъчни за поставяне на ясна диагноза.

Управлението на остеопорозата е дългосрочен процес, който изисква постоянна ангажираност с промени в начина на живот. Разпознаването на ранните предупредителни признаци и извършването на тези активни промени в начина на живот е първата стъпка за предотвратяване на заболяването и запазване на костите ви здрави.
По публикацията работи: Ваня Славова

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
ВИЖТЕ ОЩЕ

Кап. Денчо Добрев за "Калиакра": Отдаването на учебни ветроходи за разходки и събития е практика навсякъде

Отдаването на учебни ветроходни кораби за разходки и частни събития е практика на много места в Европа. Това каза кап. Денчо Добрев, изпълнителен директор на Българския морски квалификационен център, в отговор на обществената реакция срещу това на ветрохода "Калиакра" да се предлагат услуги, като в ресторант. Добрев даде за пример и сестрата на..

публикувано на 06.08.25 в 16:55

Община Варна започва да събира прогнозни оферти за новата сграда на МГ

Община Варна обяви процедура за пазарни консултации за събиране на предложения за индикативна цена за изграждането на новата сграда на Математическата гимназия във Варна. Към момента има разработен инвестиционен проект в идейна фаза, включващ всички елементи на сградата на училището, вкл. Комуникациите и дори обзавеждането, пише в поканата към..

публикувано на 06.08.25 в 10:43

Няколко дни балчишкото село Гурково остава без вода заради изгоряла помпа на ВиК

Балчишкото село Гурково остана 5 дена без вода заради авария в помпената станция. Това каза кметът на селото Тодор, Георгиев, който подчерта, че отдавна са нямали такъв проблем, с изключение на случаите, когато има ремонти по уличната мрежа. Георгиев посочи, че забавянето с възстановяването на водоподаването е заради търсене на резервна помпа от страна на..

публикувано на 06.08.25 в 10:43

10-годишната Рая от Варна премина успешно трасето Ком - Емине само за 16 дни

10-годишната Рая Мичева от Варна стана най-младият турист, преминал успешно цялото трасе Ком – Емине за рекордните 16 дни. Впечатляващото постижение тя реализира заедно с баща си, преодолявайки над 600 километра пеша, с дни от по над 60 километра и сериозна денивелация. Рая е ученичка в НУИ "Добри Христов" във Варна, свири на цигулка и..

публикувано на 06.08.25 в 09:49

Православната църква отбелязват Преображение Господне

На 6 август Българската православна църква отбелязва един от най-светлите си празници - Преображение Господне.  Началото на празника идва от първите векове на християнството и е свързано с явяването на Иисус Христос в небесна слава пред трима от най-близките му ученици Петър, Иаков и Йоан.  За всички вярващи християни и до днес Преображение..

публикувано на 06.08.25 в 08:34

Летище Варна официално посрещна своя едномилионен пътник за годината

  Летище Варна официално посрещна своя едномилионен пътник за годината .  Юбилейният пътник е Герхард Пешке. Той пристигна със семейството си на борда на полет от Франкфурт. Пешке получи специален подарък – брандиран куфар, с пожелание за още много бъдещи ваканции по красивото Българско Черноморие. Всички пътници от полета получиха традиционни..

публикувано на 05.08.25 в 13:32

Варненският свободен университет премина институционалната акредитация с отлична оценка

Варненският свободен университет „Черноризец Храбър“ получи пета поредна институционална акредитация за максималния 6-годишен период с оценка 9,01 (от 10) по новата критериална система на Националната агенция за оценяване и акредитация (НАОА). Решението обхваща както присъствената, така и дистанционната форма на обучение. Оценката от 9,01 е сред..

публикувано на 05.08.25 в 09:21