Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане.
И въпреки че всички тези продукти могат да бъдат полезни, може да не се наложи да купувате нищо, за да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си.
Експертите са единодушни, че разположението на леглото е от значение. Леглото ви трябва да е разположено така, че главата ви да е срещу твърда и тиха стена. Това означава стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви. Ако живеете в градски район с интензивно движение, това означава стена, която не е обърната навън. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, експертите съветват да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще позволи да се създаде чувство за сигурност и ще намали смущенията. Ако е възможно, можете да поставите леглото си с лице към вратата, за да увеличите усещането за сигурност. Ако рамката на леглото ви е твърде висока, твърде ниска, твърде шумна или твърде крехка, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Препоръчително е също така да държите мястото за спане далеч от вентилационни отвори, тъй като резките промени в температурата могат да ви стоплят или охладят твърде много през нощта, което може да увеличи фрагментацията на съня и безпокойството.
Що се отнася до електрониката, експертите казват, че трябва да обмислите възможността да я премахнете напълно от стаята си. Това включва телевизори, смартфони, таблети и лаптопи. „Мозъкът ви е много умел в създаването на асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре“, казва Челси Роршайб, експерт по съня. Ето защо експертите съветват да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви трябва да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкова повече мозъкът ви може да започне да го свързва с нещо различно от специално място за спане.
Мозъкът ви умее да формира асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре. А синята светлина, излъчвана от екрани като смартфоните, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб добавя, че „дори пасивното излагане на известия, вибрации или светлини в режим на готовност от устройствата може да повиши бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали“.
Що се отнася до осветлението, експертите съветват да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, за да укрепите денонощния си ритъм. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, за да имитирате залеза. Това е лесно постижимо с помощта на интелигентно осветление, интелигентни крушки и дори някои интелигентни будилници.
Денонощният ви ритъм разчита на сигналите от околната среда, които казват на тялото ви кога е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, но също така може да бъде от известна полза, ако настроите рутинно осветление, което да помага на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе важна роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е около 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите съветват да поддържате стаята си подредена и без безпорядък, за да намалите стреса и да подобрите качеството на съня. Също така добавянето на растения може да помогне за подобряване на нивата на кислород в спалнята. Да се използват неутрални цветове за боята, килимите и спалното бельо.
В крайна сметка спалнята ви трябва да бъде убежище. Оставете натоварения декор и безпорядъка за другите части на къщата, настройте се за успех и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Зоопарк - Варна има ново и изключително очарователно попълнение - малко леопардче, което е най-младият обитател на градината. Малкото хищниче вече започва да проявява любопитство към външния свят. Посетителите имат шанс да го видят във външната част на местообитанието, където то живее заедно с майка си. От зоопарка уточняват, че заради крехката..
Община Варна планира да включи ветеринарни клиники в бъдещата си кампания за кастрация на бездомни котки, стана ясно след среща с представители на неправителствената организация "ЛеоЛайф България". Идеята е във всеки от петте района на града да бъде избрана по една клиника, която да извършва кастрация, маркиране, ваксинация против бяс и обезпаразитяване..
Арт център "Арлекин" е една от най-успешните театрални школи за деца и младежи във Варна. Основана през 1998 г., тя е фокусирана в работата с деца и младежи на възраст между 4 и 19 г. Дейността е съсредоточена в сферата на обучението на млади таланти в областта на сценичните изкуства. Нейни възпитаници взимат призови места на национални и..
Със забележително светлинно шоу на артистичната формация „Палячи“ бе открито пилотното издание на елитния международен фестивал Art realm con. Форумът се провежда на 29 и 30 август 2025 г. в х-л „Черно море“ във Варна и е сред одобрените за финансова подкрепа по „Фонд Култура“ проекти. Събитието е естествен наследник на Международния фестивал за..
11-ото издание на Националния събор за автентичен фолклор "Тополи пее и се смее" ще се проведе във варненското село тази събота и неделя. Тази година интересът към събитието е безпрецедентен – постъпили са около 200 заявки за участие, като голяма част от тях са индивидуални изпълнения на деца. Очаква се общият брой на участниците да надхвърли..
Батутът не е просто средство за забавление. Той е ефективен и естествен начин да насърчим децата – а и самите себе си – към повече движение, радост и здравословен живот на открито. С все по-голямото разпространение на детските батути в дворовете, градините и спортните площадки във Варна и цялата страна, тази активност се превръща в част от ежедневието на..
Днес в Министерския съвет ще се проведе заседание на Централния епизоотичен съвет, на който се очаква да се вземе решение дали у нас да започне ваксинация на дребните преживни животни против шарка, предаде БНР. Заразата от шарка обхвана стотици стада и до момента наложи унищожаването на над 15 хиляди овце и кози. Централният епизоотичен съвет..
Слънце, облак, дъжд и гръмотевица
Разкъсана облачност
Ясно
Предимно облачно
