Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане.
И въпреки че всички тези продукти могат да бъдат полезни, може да не се наложи да купувате нищо, за да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си.
Експертите са единодушни, че разположението на леглото е от значение. Леглото ви трябва да е разположено така, че главата ви да е срещу твърда и тиха стена. Това означава стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви. Ако живеете в градски район с интензивно движение, това означава стена, която не е обърната навън. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, експертите съветват да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще позволи да се създаде чувство за сигурност и ще намали смущенията. Ако е възможно, можете да поставите леглото си с лице към вратата, за да увеличите усещането за сигурност. Ако рамката на леглото ви е твърде висока, твърде ниска, твърде шумна или твърде крехка, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Препоръчително е също така да държите мястото за спане далеч от вентилационни отвори, тъй като резките промени в температурата могат да ви стоплят или охладят твърде много през нощта, което може да увеличи фрагментацията на съня и безпокойството.
Що се отнася до електрониката, експертите казват, че трябва да обмислите възможността да я премахнете напълно от стаята си. Това включва телевизори, смартфони, таблети и лаптопи. „Мозъкът ви е много умел в създаването на асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре“, казва Челси Роршайб, експерт по съня. Ето защо експертите съветват да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви трябва да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкова повече мозъкът ви може да започне да го свързва с нещо различно от специално място за спане.
Мозъкът ви умее да формира асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре. А синята светлина, излъчвана от екрани като смартфоните, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб добавя, че „дори пасивното излагане на известия, вибрации или светлини в режим на готовност от устройствата може да повиши бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали“.
Що се отнася до осветлението, експертите съветват да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, за да укрепите денонощния си ритъм. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, за да имитирате залеза. Това е лесно постижимо с помощта на интелигентно осветление, интелигентни крушки и дори някои интелигентни будилници.
Денонощният ви ритъм разчита на сигналите от околната среда, които казват на тялото ви кога е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, но също така може да бъде от известна полза, ако настроите рутинно осветление, което да помага на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе важна роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е около 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите съветват да поддържате стаята си подредена и без безпорядък, за да намалите стреса и да подобрите качеството на съня. Също така добавянето на растения може да помогне за подобряване на нивата на кислород в спалнята. Да се използват неутрални цветове за боята, килимите и спалното бельо.
В крайна сметка спалнята ви трябва да бъде убежище. Оставете натоварения декор и безпорядъка за другите части на къщата, настройте се за успех и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Във все по-богатата програма на Варненския фестивал ‘‘Опера в летния театър‘‘ едно заглавие изпъква пред останалите. Мюзикълът ,,Аладин‘‘ е най-новата продукция на ТМПЦ – Варна и заедно с мюзикълите ‘‘Дух‘‘ и ‘‘Парижката света богородица‘‘ е лауреат на програмата на фестивала. С премиерата си на 18 юни мюзикълът покори сърцата на..
Три дни ще празнува своята 70-годишнина Университетска ботаническа градина – Балчик от 25 до 27 юли, когато ще се проведе арт изложение сред цветята. Събитието се организира съвместно с фондация „Добруджа – история, традиции, култура“, като ще бъдат представени занаяти, изкуства, лични срещи с творците, образователни работилници като тъкане,..
Понастоящем във Варна се работи по общо 12 проекта за реставрация на архитектурни паметници . Сред тях е и т.нар. „Софийска банка“, поято сега виждаме само укрепването и съхранянето на пластиката на покрива. Предизикателството по нейната реставрация е заради достъпа до имота, който е през чужд имот. В същото време има и не малко примери за..
На 24 юли честваме паметта на света великомъченица Христина. Мъченицата Христина живяла през III век в град Тир, където баща ѝ, Урбан, бил владетел. Когато се родила, родителите ѝ ѝ дали името Христина, което не било според тяхното езическо мъдруване, а по Божий промисъл, предопределил живота ѝ в служба на Бога. Момичето било невероятно красиво и..
Клавирен рецитал изнесе в рамките на Международния фестивал "Варненско лято" снощи Антонио Паван. Той е само на 11 години с българо-италиански произход, а биографията му вече е забележителна, репертоарът му се простира от барока до XXI век, свирил е в престижни зали в Италия, където живее, и в Европа, печелил е само първи награди от конкурси, често..
Предстои едно изключително вълнуващо и заредено с обич събитие във Варна, което ще събере на едно място представители на природозащитни организации, доброволци, любители на животните и всички хора със сърца, отворени за доброто. В събота, 27 юли, от 10:00 до 22:00 часа, на входа на Морската градина в морската столица ще се проведе фестивалното..
Мока мус е цветът на 2025 г. - той създава усещане за лукс и мекота и напомня за кремчетата от детството ни. Именно този цвят диктува самата мода, а другите актуални нюанси на лято 2025 са ментово зелено, цвят праскова, съчетан с пастелно синьо, както и всички пастелни гами. Това обобщи за предаването "Новият ден" модният експерт Румяна Димитрова...
Разкъсана облачност
Ясно
