Протеинът е градивен елемент на нашите клетки и също толкова важен за успеха на тренировката, колкото и самата тренировка. За да изградим мускули, трябва да приемаме достатъчно количество от него в точното време.
В зависимост от вашата възраст, пол, килограми и начин на живот, основните ви нужди от протеини могат да варират значително. Силовите атлети, които искат да натрупат мускулна маса, се нуждаят от особено голямо количество. Тук дневната нужда е около два грама на килограм телесно тегло.
Ако не тренирате редовно, за вас важат по-ниски стойности. Физическата активност и възрастта са пряко свързани с нуждата от протеини.
По време на сън тялото се възстановява от дългия ден, а също така и евентуално от тежката тренировка. Тук регенерацията и съответно растежът на мускулите са в разгара си. Освен това тялото гладува след нощния сън и се нуждае от обилна закуска.
Сами ще се убедите, че правилната закуска действа като стимул за вашия успех в тренировките и енергията ви през деня. Сега е моментът да помислите за протеиновия си дефицит и да го компенсирате с ободряващо мюсли с качествен протеин на прах.
Доставянето на аминокиселини преди тренировка помага на тялото да поддържа нивото на протеин в кръвта високо, така че да разполагате с необходимите „строителни материали” за изграждане на мощни мускули.
Шейкът от суроватъчен протеин е идеалната добавка за вас, която бързо намира пътя си в кръвта ви.
По време на силова тренировка тялото ви изгаря енергия от складираните запаси от гликоген. В същото време се появяват микроскопични разкъсвания в мускулите, които трябва да бъдат поправени, за да се изгради нова мускулна маса.
С помощта на хранителни добавки с протеини можете да подкрепите тялото си в тази регенеративна фаза, известна още като анаболна фаза. Целенасоченото снабдяване с въглехидрати и протеини след тренировка е наистина добра идея, защото те се усвояват по-бързо.
За устойчиво и ефективно изграждане на мускули не е достатъчно приемането на протеинов шейк преди или след тренировка. Протеиновите хранителни добавки могат да бъдат практични помощници през целия ден.
Важно е да си осигурите балансиран прием на протеини през цялото време, включително и чрез храната. Уверете се, че хапвате протеини между големите хранения и преди лягане.
Спортисти или не, вие се нуждаете от протеини всеки ден, за да изграждате мускули, хормони и ензими. Протеините са жизненоважни и винаги трябва да бъдат налични в достатъчно количество. Ако това не е така, тялото ви ще разгради натрупаните мускули, вместо да понижи нивото на протеини в кръвта.
И все пак, най-важните моменти за прием на суроватъчен протеин са рано сутрин за зареждане с бързи въглехидрати, 1-2 часа преди тренировка и след тренировка за бързо възстановяване.
Ако трябва да избирате, консумирайте своя протеинов шейк веднага след тренировка. Така ще осигурите необходимите градивни елементи на мускулите си и ще си върнете енергията. Според много специалисти това трябва да стане до 30 минути след натоварване. Но дори да не вярвате в така наречения „анаболен прозорец”, изпийте своя шейк с протеини при първа възможност.
Група ученици, на възраст от 8 до 11 години, с ръководител Мила Николова от Център НОЛъР, не само разгледаха музеите, но прекараха цялата нощ в Регионалния исторически музей, в Стария Добрич в Европейската нощ на музеите. Обиколката започна от Музея в градски парк, където децата присъстваха на откриването на изложбата „Добра среща майстори...
Над 800 души станаха съпричастни към Европейската нощ на музеите и галериите – 18 май, организирана в обектите на Исторически музей – Балчик. Такава е равносметката на директора Радостина Енчева след фолклорния събор на любителски състави „Св. Атанасий“ в село Оброчище на този ден, изложбите и събитията в Балчишката художествена галерия, както и..
Снощи се оказах неволен свидетел на очарователна и вълнуваща случка. Излязох на балкона, за да се насладя на залеза с чаша вино в ръка. Всъщност... бях доста закъсняла за залеза... Оставаше да погледам романтичната майска нощ, да послушам тихата мелодия на водата и шепота на дърветата, които винаги ѝ пригласят като дискретни кастанети и сякаш казват,..
До полунощ в Нощта на музеите преминаха хиляди варненци и гости на морската столица през Музея по история на медицината, съобщават оттам. „Слонска паста за зъби“, „Светофар“, „Духът от бутилката“, „Огнен змей“, „Вулкан“, „Дъга“ и „Огън, който не е горещ“ бяха само част от атрактивните реакции, които оживяха пред очите на деца и възрастни. И тази..
Четири безплатни представления организира за Деня на детето Делфинариумът във Варна. Те ще са от 10:30, 12, 15:30 ч. и 17 часа на 1 юни. Спектаклите ще бъдат с вход свободен за всички деца до 12 години, но платени - за по-големи и възрастни, уточняват от Делфинариума.
Върху организирането на нов музикален фестивал за поп, хаус и рейв музика се работи във Варна. Това съобщи за Радио Варна кметът Благомир Коцев. Събитието ще бъде организирано по модел на "Spirit of Burgas" и се очаква за празника на морската столица 15 август. Целта е то да се превърне в традиционно за фестивалния календар на Варна, допълни Коцев...
Датата 20 май се отбелязва като Световен ден на пчелите от 2018 г. по инициатива на Словенската асоциация на пчеларите с подкрепата на правителството на Словения. Денят е одобрен с резолюция A/RES/72/211 на Общото събрание на ООН от 20 декември 2017 г., с цел да се информира обществеността за значението на пчелите и пчелните продукти, както и по..
Слънце, облак, дъжд и гръмотевица
Разкъсана облачност
Предимно облачно
Променлива облачност; възможно е да превали
